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如何正確使用成都室外健身器

作者:admin 發(fā)布日期:2020/7/28 關(guān)注次數: 二維碼分享

現在成都室外健身器幾乎是隨處可見(jiàn),可他的正確使用方法又是如何?下面由我來(lái)給大家介紹一下。


1.組合單杠。發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量,增強關(guān)節的柔韌性與靈活性。

使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動(dòng)。

注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。



2.平衡滾筒。發(fā)展人體下肢肌肉力量,增強心肺功能及關(guān)節柔韌性,成都室外健身器提高人體的平衡與協(xié)調能力。

使用方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后轉動(dòng)滾筒。

注意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。


3.太空漫步機。增強下肢的活動(dòng)能力,提高身體協(xié)調性。

使用方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動(dòng)。

注意:握扶桿時(shí)要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。


4.健腰器?;顒?dòng)腰部關(guān)節,放松腰背肌肉,成都室外健身器適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

使用方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤(pán)上腳踏踏板,腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右轉動(dòng)。

注意:扭轉時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰,如果習慣只扭轉腰的話(huà),要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。



5.腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉,疏經(jīng)絡(luò ),調整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。

使用方法:人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動(dòng)。成都室外健身器較適合于老年人。

注意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。


6.蹺蹺板。鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

使用方法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。

成都室外健身器注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大。


7.單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調能力,成都室外健身器增強全身關(guān)節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節屈伸功能性障礙,四肢及腰背酸痛等有康復作用。

使用方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。

注意:操作時(shí)應挺胸抬頭,雙足踏穩。



8.劃船器。發(fā)展手臂肌群力量,具有模擬劃船的樂(lè )趣。

使用方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動(dòng)作。

注意:成都室外健身器上下器械時(shí)要掌握好平衡,以免摔倒。


9.跑步機。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節和腰部肌群力量,增強心肺功能。

使用方法:雙手握緊扶手,雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運動(dòng)。

注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,避免肌肉拉傷。


以上這些就是一下關(guān)于如何正確使用成都室外健身器方法,希望對你有幫助。




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